こんにちは！いんざい整形外科クリニックです。

先日1月17日（土）、当院のリハビリテーション室にて、市民講座「筋トレ勉強会 」を開催いたしました。

今回は、当院の理学療法士が講師を務め、ただ筋肉をつけるだけでなく、「心・技・体」すべてを整え、健康寿命を延ばすための科学的なトレーニング方法についてお話しさせていただきました。

当日の様子を少しだけダイジェストでご紹介します！

講座のテーマは「科学的に正しく、楽しく続ける」

「筋トレ」と聞くと、「重いものを持ち上げる」「ムキムキになる」といったイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、今回の勉強会でお伝えしたかったのは、人生を豊かにするための筋トレです。

講座は大きく4つのパートに分けて進められました。

1. 効果を科学的に理解する（心・技・体へのメリット）

2. 正しい方法を学ぶ（FITT-VPの原則）

3. 実践スキルを習得する（自宅でできる7つの基本動作）

4. 継続のコツを知る（三日坊主を防ぐ心理学）

1. 筋トレは「心の処方箋」？

最近よく指摘されているのが、筋トレの「心（メンタル）」への効果です。 研究データに基づき、筋トレには以下のような効果があることが紹介されました。

• 不安症状の改善（不安スコアが20%低下）

• 睡眠の質の向上

• 自己効力感のアップ（「自分ならできる」という自信）

もちろん、「体（フィジカル）」への効果（筋力・骨密度アップ、基礎代謝向上）や、「技（スキル）」への効果（転倒予防、姿勢改善）についても詳しく解説。 「筋トレは、体だけでなく心も元気にしてくれる」という事実に、皆さん深く頷かれていました。

2. 自分だけの処方箋を作る「FITT-VP」

効果を出すには、やみくもに動くのではなく「原理原則」があります。 そこで登場したのが、運動処方の原則**「FITT-VP」**です。

• Frequency（頻度）: 週に何回？

• Intensity（強度）: どれくらいのきつさで？

• Time（時間）: 1回何分？

• Type（種類）: どんな運動を？

• Volume（量）: トータルでどれくらい？

• Progression（進歩）: どうレベルアップする？

「初心者は週2〜3回、ややきついと感じる程度から」など、個人のレベルに合わせた設定方法を学びました。

 

3. 実践！人間本来の動きを取り戻す「7つの動作」

座学の後は、 特別な器具を使わず、自宅でできる「プライマルムーブメント（人間本来の基本的動作）」を体験しました。

1. Squat（しゃがむ）: 椅子からの立ち上がり、スクワット

2. Hinge（股関節を曲げる）: お辞儀動作、デッドリフト

3. Lunge（踏み込む）: 階段昇降、ランジ

4. Push（押す）: 壁立て伏せ、プッシュアップ

5. Pull（引く）: ドアを引く、背中の運動

6. Rotation（ひねる）: 体幹の回旋

7. Gait/Carry（歩く・運ぶ）: 正しい歩行、キャリー

4. 三日坊主を卒業！継続のコツ

最後に、最も重要な「継続」について。 心理学に基づいた「スモールステップ」「if-thenプランニング（もし〇〇したら、△△する）」というテクニックが紹介いたしました。

• 「お風呂に入る前（if）に、スクワットを10回する（then）」

• 「CMに入ったら（if）、ストレッチをする（then）」

このように、やる気や根性に頼らず、生活の中に「仕組み」として組み込むことが大切です。 また、「スモールステップ（小さな目標）」から始めることの重要性もお伝えしました。

参加者の皆様より

ご参加いただいた皆様からは、 「なにをすればいいのかわかった。」 「これなら家でも続けられそう」 「説明が分かりやすかった」 といった温かいお言葉をいただきました。

今回の勉強会が、皆様の健康づくりの「第一歩」になれば幸いです。

いんざい整形外科クリニックでは、今後も地域の皆様の健康をサポートする様々なイベントを企画してまいります。 今回ご参加いただけなかった方も、ぜひ次回の開催でご参加頂ければと思います。